妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!

妊娠中に起こる苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。そんな妊婦さんに便秘を解消する食べ物&体操をお伝えします!!

便秘にはもずくとめかぶが効く!! フコイダンって何?

 

ネバネバの食べ物は便秘に効果がありますが、

ヌルヌルの食べ物はどうなんでしょうか?

 

ヌルヌル食べ物と言えば、もずく、めかぶ、昆布、

ワカメなどがありますよね。

 

海藻類が体に良いというのは常識となっていますが、

便秘解消の効果はいかがなものでしょうか?

 

今回は、パック売りで気軽にスーパーでも買える

もずくとめかぶについて調べてみました。

 

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ヌルヌル正体のフコイダンって何?

 

まず、海藻のヌルヌルはフコイダンという成分です。

 

このフコイダンの効果・効能として注目されている

のが免疫力の向上です。

 

すなわち、免疫細胞を活性化する働きがあり、

人間の体の中で最も免疫細胞が集まり、免疫機能を

つかさどる大腸の環境を整えてくれるのです。

 

この働きが便秘解消に大いに機能してるという

わけですね。

 

また、フコイダンそのものは水溶性植物繊維であり、

こちらも便秘改善に大きな効果を発揮しているのです。

 

尚、免疫力の向上という点では、抗ガン作用もあると

言われています。

 

フコイダンはその他に、ピロリ菌を退治する効果、

抗アレルギー効果、肝機能の改善といったうれしい

効果があります。

 

もずくとめかぶはどう違うの?

 

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もずくは藻付(もずく)という海藻の一種です。

 

めかぶは、めかぶと言う海藻ではなく、わかめの

根元のことです。

 

この根元を芽株(めかぶ)と呼ぶのです。

 

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この2つを比較しますと、フコイダンの含有量は

もずくの方が断然多く、めかぶの約3倍も含まれて

います。

 

また、もずくもめかぶもアルギン酸という成分が

含まれていますが、特にめかぶには豊富に含まれ、

胃腸の調子を整えて便秘を解消する効果があると

言われています。

 

尚、アルギン酸はその中に含まれているカリウム

体内の塩分を吸い取って血圧を下げる働きや血中の

コレステロールを低下させる機能があります。

 

もずくとめかぶの食べ方

 

もずくもめかぶもパックに入って売っていますので

そのまま食べられますが、もずくの方は酢、それも黒酢

三杯酢、土佐酢などお好みで選べますよね。

 

めかぶの方は、そのままやご飯にかけるのもいい

ですが、特に妊婦さんの便秘解消には、納豆やオクラ、

とろろなどと一緒に混ぜて食べると効果万点ですよ。

 

ぜひ、今日からお試しになってはいかがでしょうか!!

 

 

便秘解消にはネバネバが効く! ネバネバ食材ベスト3!!

 

野菜、フルーツ、ヨーグルト、各々に便秘解消効果

はあるのですが、便秘に悩む妊婦さんにとって、

イマイチ効果が薄い、思ったよりスッキリ感が

味わえないという方にはネバネバ食材をお薦め

したいと思います。

 

「少し食べ応えがある食材じゃないと効かない気が

する!」って思うことありますよね。

 

特に頑固な便秘は、とても野菜やフルーツだけでは

足りない!と思われるのも最もだと思います。

 

そこで、さらに効果を発揮するのがネバネバ食材

なんです。

 

ネバネバというと、納豆、オクラ、山芋(長芋)、

なめこが代表的ですよね。

 

このネバネバ食材には共通する便秘解消成分

含まれているのです。

 

ネバネバの主成分はムチン

 

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このネバネバはムチンという成分です。

 

 ムチンは糖とタンパク質が結合した多糖種の

一種です。

 

ムチンの効果は、胃の粘膜を保護し潤いを保つ

働きがあります。

 

そして、腸の消化を促す潤滑油のような働きを

して排便をスムーズにします。

 

これが便秘を解消してくれるのです。

 

わたしが、便秘の妊婦さんにお薦めするネバネバ

食材ベスト3は、納豆、オクラ、山芋・長芋です。

 

ネバネバ食材の代表である納豆については、以下の

記事でご紹介していますのでご参考くださいね。

 

onakagenki.hatenablog.com

 

 

ムチンだけではないオクラの成分

 

ネバネバ食材というとオクラも代表的です。

 

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オクラにはペクチンという成分を含んでいます。

 

ペクチンは水溶性食物繊維の一種であり、りんごや

ミカンなどの柑橘類に多く含まれ、水分と一緒に

摂取することで、ペクチン食物繊維が溶けて

排便をスムーズにする働きを持っています。

 

そして、腸内の善玉菌を増殖させて腸内環境を

正常に保つ働きもあるのです。

 

また、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル

も豊富に含んでいます。

 

山芋・長芋には消化酵素も!!

 

ご存知、とろろですね。

 

こちらもムチンが豊富なのですが、山芋・長芋には

アミラーゼ(ジアスターゼ)というでんぷんなどの

糖分を分解する消化酵素を多く含んでいるのです。

 

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よって、消化不良を改善し便秘解消につながると

いうわけですね。

 

ところで、山芋と長芋の違いですが、両方とも

ヤマイモ科に属していて、山芋は、日本が原産で

粘り気が強く長芋に比べて価格も高めです。

 

一方、長芋は、中国が原産で日本で栽培された

ものです。

 

山芋に比べて粘り気は少なく水分が多いのです。

 

両方とも、とろろとして食べられることが多いの

ですが、長芋は短冊切りで食べられることも多い

ですね。

 

 便秘で悩む妊婦さんには、健康的で栄養たっぷりの

これらネバネバ食材をぜひ試してみてください!!

 

 

 

便秘にドライフルーツ!! えっ、こんなに効果があるの?

 

便秘にはドライフルーツが意外にも効果あるんです。

 

ドライフルーツが?って思うかもしれませんが、

含まれている食物繊維はかなりのものなんですよ。

 

実はわたしの妹は、ドライフルーツを食べただけで

便秘が治ってしまったんです。

 

二ヶ月ほど毎日食べたそうで、妊娠中も

欠かさなかったと言っていました。

 

 

ところで、ドライフルーツといってもたくさんの

種類がありますよね。

 

ブルーベリー、いちじく、あんず、バナナ、柿、

イチゴ、プルーン、パイナップルなどなど。

 

その食物繊維は、生のフルーツと比べても断然

多いのです。

 

生のフルーツを乾燥させて、水分が無くなって

いるため凝縮されているからなんです。

 

重さに対する割合として、ドライフルーツの

方が多くなるということですね。

 

また、ドライフルーツは、簡単に、かつ、おやつ

としても手軽に食べれるところが便利です。

 

では、どの種類のドライフルーツが便秘に

効果があるのでしょうか?

 

お薦めはブルーベリーとプルーン

 

わたしのお薦めは、ブルーベリーとプルーンです。

 

ブルーベリー

 

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ブルーベリーについては食物繊維の多さです。

 

100gあたりで、ブルーベリーは水溶性食物繊維3.0g、

不溶性食物繊維は14.6gで合計17.6gと、

ドライフルーツの中ではぶっちぎりのNo.1なんです。

 

ちなみに、あんずは同4.3gと同5.5gの計9.8g、

いちじくは、同3.4gと同7.3gの計10.7gですから

かなり多いことがわかりますよね。

 

おまけに、目にいいと言われるアントシニアンが

豊富に含まれてますから、目の疲れにも効果有りです。

 

プルーン

 

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プルーンは、水溶性食物繊維3.4g、不溶性食物

繊維3.8g、計7.2gの食物繊維を含んでいます。

 

ブルーベリーには及びませんが、こちらもかなりの

含有量です。

 

ただ、プルーンにはソルビトールという便秘解消に

非常に効果のある成分を含んでいるのです。

 

ソルビトールは、下剤にも使われる甘味料の一種です。

摂りすぎると下痢になることもありますが、特に

 便秘の妊婦さんにはうれしい限りですよね。

 

ドライフルーツはカロリーが高い!

 

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ちなみに、カロリーですが、プルーン1個あたり(8g)で

19kcalです。

 

100g計算ですと、235kcalとなります。

 

ブルーベリーは、100gで311kcalですから、ドライフルーツ

はかなりカロリーが高いと言えます。

 

凝縮されて小さく軽くなっている分、ついつい食べ

過ぎてしまいます。

 

便秘の時には、おやつ代わりとして食べたいもの

ですが、摂りすぎにはご注意ください。

 

甘酒の便秘解消効果にびっくり!! 栄養効果もすごすぎる!!

突然ですが、甘酒って飲みますか?

 

わたしは、一年に数回、それも寒い冬にしか飲みません

でした。

 

でした、と過去形なのは、それが今では一週間に

3日も飲んでいるからです。

 

知人に聞くまで、甘酒がこんなに便秘に効くとは

知りませんでした。

 

また、栄養効果も含めてこれほど体にいいものとは

思ってもみなかったのです。

 

「冬に体を温める飲みもの」とぐらいしか思って

いなかった甘酒の便秘効果と栄養効果をご紹介します。

 

甘酒の種類には2種類あります

 

スーパー等で売っている甘酒ですが、種類は2つ

あります。

 

米麹を発酵して作られたものと、酒粕に砂糖を加えて

作られたものです。

 

米麹の方は、砂糖などは加えられていませんし、

アルコールも一切含まれていないのです。

米麹の自然な甘みがあるからです。

 

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妊婦さんも安心して飲めるのがうれしいですね。

 

一方、酒粕の方は甘みを出す為にかなりの砂糖が

使われていますので、健康やダイエットを気にする

方には不向きかもしれません。

 

妊婦さんには米麹の甘酒が効果あり!!

 

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もちろんですが、妊婦さんの便秘には米麹の甘酒が

効果ありです。

 

なんと言っても、甘酒は発酵食品ですので、

乳酸菌が多く繁殖します。

 

そして、水溶性食物繊維オリゴ糖が豊富に

含まれているのです。

 

特にオリゴ糖は善玉菌のエサになります。

 

また、水溶性食物繊維は、うんちを柔らかくして

腸内環境を整え、便秘を解消してくれますよね。

 

わたしの場合、甘酒は体に合っていたようで、

妊娠していた時には毎日200cc程飲んでいました。

 

便通はほぼ毎日ありましたので、本当に効果が

あったと思っています。

 

よって、今でも週に3回ほど飲んでいるわけです。

 

食物繊維オリゴ糖以外にも栄養満点!

 

実は、甘酒は「飲む点滴」と言われています。

 

点滴をするのとほぼ同じくらいの効能と栄養素を

含んでいるからです。

 

効能としては、

疲労回復、美肌・美白、保湿、ダイエット。

 

栄養素としては、

食物繊維オリゴ糖以外に、ブドウ糖アミノ酸

ビタミンB群(B1、B2、B6)、葉酸、アルギニン等

 

 尚、カロリーは100gで81kcalと低カロリー食品

なんですよ。

 

どうでしょうか?

 

甘酒ってすごいと思いませんか?

 

便秘の妊婦さんには本当にお薦めです!!

 

 

妊娠中の便秘の原因はストレスだった?

便秘に効く食べ物をいくら食べても、運動をしても

なかなか効果が出ないという場合があります。

 

こんなに頑張ってるのに何で治らないの~?

って思いますよね。

 

逆に、ますますイライラが募ってしまって、さらに

便秘がひどくなるというケースだってあります。

 

そうです。ストレスが原因となって便秘になる

ことが実は本当に多いのです。

 

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大腸は「第二の脳」と言われるほど敏感です

 

前回の記事でも少し触れましたが、

大腸は「第二の脳」と呼ばれます。

 

それだけ敏感な臓器であり、特にストレスの影響を

受けやすく、その度合いによって下痢になったり、

便秘になったりしてしまうのです。

 

ストレスは、排便をもつかさどる自律神経の

バランスや調整を崩してしまうため、その影響が

うんちの状態となって表れてしまいます。

 

あなたの今のストレス度は?

 

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妊娠している今のあなたのストレス具合は

どうでしょうか?

 

例えば、知らず知らずのうちにこんなことに

なっていませんか?

 

つわりがひどくていつもぐったりしている。

 

夜はなかなか眠れない。

 

子育てが大変でいつもいらいらしている。

 

ご主人とよくケンカをしてしまう。

 

家事の量が大くて負担となっている。

 

経済的に家計が苦しいなど。

 

このようなことが原因で便秘になってる方が

たくさんおられるのです。

 

そういう場合、食べ物や飲み物、運動や体操で

いくら改善をはかろうとしても便秘は解消

しないかもしれません。

 

まずは、ストレスを解消しないといけないのです。

 

といってもそんな簡単にストレスが解消できれば

苦労しませんよね。

 

でも、気分転換やリフレッシュをはかって、

少しでもストレスを軽減することはできる

のではないでしょうか?

 

思い切ったストレス解消をしてみましょう!

 

この際、思い気ったストレスを解消してみては

いかがでしょうか?

 

ただ、ドカ食いとかヤケ食いは、残念ながら

お薦めできませんし、買い物をしまくるのもお金が

潤沢にあれば別ですが、、、、。

 

わたしのお薦めは何と言っても、お風呂の中で

歌いまくることです。

 

思いっ切り歌うとスッキリしてストレス解消には

一番ですね。

 

ぜひ、何でもいいのでストレスを解消する方法を

見つけてくださいね!!

 

 

妊娠中の便秘をヨガで治しましょう!

便秘解消の運動としてヨガはかなりお薦めです。

 

なんと言っても簡単にご自宅でできます。

 

ヨガで最も重要な呼吸が副交感神経を高めてくれます。

 

ちなみに、自分の意志とは無関係に体の機能を

調整する神経を自律神経といいますが、自律神経

交換神経副交感神経に分かれます。

 

交換神経は、活動、緊張、ストレスの時に働く神経

であり、副交感神経は、睡眠、休息、リラックスの

時に働く神経です。

 

大腸はとっても神経質な臓器なんです

 

今では大腸は、「第二の脳」と言われるほどストレスを

受けやすく、そのストレスで便秘になったり下痢に

なったりする過敏性腸症候群という病気も毎年増え

ているのです。

 

ヨガの呼吸は、ゆっくり深く呼吸します。

 

リラックスして呼吸を行うことで副交感神経を

高めてストレスを軽減し、しいては便秘を

解消する効果があるのです。

 

また、ヨガのポーズは排便に必要な腹筋も鍛えます

ので、まさに一石二鳥ということなんですね。

 

妊娠中は決して無理をしないことです!

 

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とは言え、妊娠中は決して無理をしないでください。

 

マイペースで疲れないように、お腹に刺激を

与えないように行いましょう。

 

では、便秘解消に効果のあるヨガをご紹介します!!

 

コブラのポーズ

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上の写真のようにお腹を伸ばして、胃腸の

インナーマッスルを鍛え、大腸のぜん動運動を

促進させます。

 

1.うつぶせになります。

 

2.両腕の脇を締めて、手は胸の横に置きます。

 

3.ゆっくりと上体を反らしていきます。

※無理して反らし過ぎない様にしてください

 

4.苦しくないところで止めて数回大きく呼吸します。

※呼吸は、ゆっくり鼻から吸って口から吐きます。

 

5.さらにもう少し反っていきます。

 

6.無理しないところで止めて5回ほど呼吸します。

 

 

橋のポーズ

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こちらは、コブラのポーズとは逆になります。

 

大腸の下腹部から太ももインナーマッスル

鍛えられます。

 

1.ひざを曲げて仰向けになります。

 

2.手のひらは床につけて、両足は若干開きます。

 

3.頭、両肩はつけたままで

 

4.そのまま腰を上げます。

 

5.その状態のままで5回程呼吸します。

 

本来の橋のポーズは、もっと腰を上げたり手の

位置が若干違うのですが、妊婦さんの場合は

このように無理のない状態で行って下さい。

 

以上ですが、最初のうちは両方とも結構お腹に

きますから無理しないでくださいね。

 

 楽しみながら続けることが大事です!!

便秘で食欲が低下した時はバナナを食べましょう!!

便秘が続くとお腹が張って、食欲低下に陥ることが

よくあります。

 

そうですよね、排便がないのに食べてばかりでは、

食欲が低下するのも不思議ではないですよね。

 

ひどい場合は、吐き気をもよおしてしまう

こともあるんですよ。

 

そんな時は無理して我慢せずに、吐いてしまう方が

いいのですが、かなりひどい状況になっています

のですぐに病院に行かなければなりません。

 

妊娠している場合ならなおさらです。

 

まずは出すことに専念すること!!

 

大事なことは決して無理して食べないことです。

 

便秘の時は、食べれば食べるほど更に便秘が

ひどくなるということにもなりかねません。

 

まずは何よりも出すことが大事ですから、

とにかく出すことに専念しなければなりません。

 

自分で対応できない場合は必ずお医者さんに診て

もらって下さいね。

 

では、無事に出したあとでも食欲低下が続いて

いる時は何を食べるのがいいのでしょうか?

 

あまり食べたくないとは思いますが、できるだけ

食べるように心掛けてください。

 

お腹の赤ちゃんには栄養が必要なんです。

 

食欲低下にはバナナを食べましょう!

 

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そんな時には、食べやすくて消化のいいもの、

特にバナナを積極的に摂りましょう。

 

バナナは何と言っても食べやすいですよね。

 

そして1本86kcalと低カロリーなんですよ。

 

ちょうど、お茶碗半分程のごはんと同じです。

 

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栄養素では、可食部100gあたり、ナイアシン

という腸の健康を保ち便秘を防ぐ糖質や脂質の

代謝を助ける成分が0.7mgもあります。

 

これは、りんごの7倍、いちごの1.7倍、

あさり12粒分に値します。

 

また、貧血を防止して血色をよくする葉酸は、

26㎍とピーマン3個分に値します。

 

血圧を下げて筋肉の活動を正常に保ち、

貧血を防ぐビタミンB6は0.38mgもあり、

納豆3パック分となります。

 

 バナナとヨーグルトは更に食べやすい!

 

バナナだけでも食べやすく栄養がありますが、

できれば、ヨーグルトにバナナを入れて一緒に

食べるとさらに便秘解消効果が増えます。

 

ヨーグルトとバナナは、ヨーグルトの酸っぱさと

バナナの甘さがマッチして非常に相性がいいです

よね。

 

これならおいしく食べれると思います!!