妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!

妊娠中に起こる苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。そんな妊婦さんに便秘を解消する食べ物&体操をお伝えします!!

便秘にはもずくとめかぶが効く!! フコイダンって何?

ネバネバの食べ物は便秘に効果がありますが、 ヌルヌルの食べ物はどうなんでしょうか? ヌルヌル食べ物と言えば、もずく、めかぶ、昆布、 ワカメなどがありますよね。 海藻類が体に良いというのは常識となっていますが、 便秘解消の効果はいかがなものでしょ…

便秘解消にはネバネバが効く! ネバネバ食材ベスト3!!

野菜、フルーツ、ヨーグルト、各々に便秘解消効果 はあるのですが、便秘に悩む妊婦さんにとって、 イマイチ効果が薄い、思ったよりスッキリ感が 味わえないという方にはネバネバ食材をお薦め したいと思います。 「少し食べ応えがある食材じゃないと効かない…

便秘にドライフルーツ!! えっ、こんなに効果があるの?

便秘にはドライフルーツが意外にも効果あるんです。 ドライフルーツが?って思うかもしれませんが、 含まれている食物繊維はかなりのものなんですよ。 実はわたしの妹は、ドライフルーツを食べただけで 便秘が治ってしまったんです。 二ヶ月ほど毎日食べたそ…

甘酒の便秘解消効果にびっくり!! 栄養効果もすごすぎる!!

突然ですが、甘酒って飲みますか? わたしは、一年に数回、それも寒い冬にしか飲みません でした。 でした、と過去形なのは、それが今では一週間に 3日も飲んでいるからです。 知人に聞くまで、甘酒がこんなに便秘に効くとは 知りませんでした。 また、栄養効…

妊娠中の便秘の原因はストレスだった?

便秘に効く食べ物をいくら食べても、運動をしても なかなか効果が出ないという場合があります。 こんなに頑張ってるのに何で治らないの~? って思いますよね。 逆に、ますますイライラが募ってしまって、さらに 便秘がひどくなるというケースだってあります…

妊娠中の便秘をヨガで治しましょう!

便秘解消の運動としてヨガはかなりお薦めです。 なんと言っても簡単にご自宅でできます。 ヨガで最も重要な呼吸が副交感神経を高めてくれます。 ちなみに、自分の意志とは無関係に体の機能を 調整する神経を自律神経といいますが、自律神経 は交換神経と副交…

便秘で食欲が低下した時はバナナを食べましょう!!

便秘が続くとお腹が張って、食欲低下に陥ることが よくあります。 そうですよね、排便がないのに食べてばかりでは、 食欲が低下するのも不思議ではないですよね。 ひどい場合は、吐き気をもよおしてしまう こともあるんですよ。 そんな時は無理して我慢せず…

妊娠中の便秘を解消する腹筋運動!!

妊娠している時には激しい運動や無理する運動は 決してやってはいけません。 お腹の赤ちゃんに悪い影響を及ぼすような運動は 絶対にNGですよね。 便秘は、無理のない適度な運動を行うこと によって解消しなくてはなりませんから。 それが、うんちが溜まって…

便秘にダメな飲み物、悪い飲み物!! コーヒーやお茶は?

前回の記事では、便秘にダメな食べ物、悪い食べ物を ご紹介いたしました。 今回は、特に妊婦さんの便秘に良くない飲み物を 紹介したいと思います。 便秘を解消するにあたって、水分を多めに摂ることは とても重要ですが、多く摂り過ぎることによって、 便秘…

便秘にダメな食べ物、悪い食べ物は? 便通改善を妨げる食材とは?

便秘の妊婦さにんにとって食事はとても重要です。 便秘を解消するための食べ物を今までご紹介させて いただきましたが、逆に便秘にとってダメな食べ物、 悪い食べ物はどういうものがあるのでしょうか? 便秘を解消する食べ物も大事ですが、便秘にならない よ…

便秘には納豆とキムチが最高かも!!

突然ですが、納豆とキムチはお好きですか? 特に納豆は、においとかクセがありますから、 好きな人と嫌いな人とはっきりしているのではないで しょうか? この2つの発酵食品は便秘にどのくらいの効果が あるのでしょうか? わたしは、ごはんの上に納豆とキムチ…

妊婦さんの便秘をマッサージで治したい!!

妊婦さんの便秘解消法としてマッサージは かなり効果的ですよ。 運動や食事の中に適切なマッサージを取り入れる ことによって便秘が思った以上に解消することは 少なくありません。 ただし、妊娠中のマッサージはかなり慎重に 行わなければなりません。 お腹…

妊娠中の便秘の飲み物にココアが効く!!

「ココア」って聞くと、わたしはすぐ、 "ポリフェノール"って思い浮かべてしまいます。 赤ワイン、緑茶などに多く含まれ、抗酸化作用により コレステロールが血管に詰まるのを防いで、動脈硬化 を防止することで有名ですよね。 血圧を改善し、血管をしなやか…

便秘を解消する即効性の飲み物は?

もう、今すぐにでも便秘を解消したい!! とにかく即効性のある飲み物ってないのかしら? そう思う気持ち、痛いほど分かります。 ただ、どこまで即効性があるかは個人差がありますし、 下剤ではありませんので、"飲んだらすぐに効く" というものはないと思いま…

便秘にオリーブオイルヨーグルト効果!!

わたしたちが必要な三大栄養素の一つが脂肪酸です。 その脂肪酸は大きく三つに分かれますが、その中で 最も大切なのが不飽和脂肪酸なんですね。 ・不飽和脂肪酸(オメガ3, オメガ6、オメガ9) ・飽和脂肪酸(主として動物性脂肪) ・トランス脂肪酸(マーガリン、…

便通改善運動で便秘を解消!!

便秘解消には食事が大切ですが、同時に運動も大切と なります。 体を動かすことは便秘解消の基本ですし、妊婦さんと なればストレスも発散できますよね。 ただし、妊婦さんの運動となると制限が出てきます。 お腹の赤ちゃんのことを考えるとハードな運動は …

便秘にキウイフルーツが持つ凄い効果とは?

先日の記事で朝食にキウイフルーツを毎日 たべていることをご紹介しましたが、このキウイ フルーツは食物繊維がとても多いくだものです。 onakagenki.hatenablog.com まさに便秘解消には最も効果があるくだものと 言ってもいいと思います。 キウイには、100g…

便秘解消の食物繊維は一日どのくらい必要?

便秘解消の食べ物として食物繊維、それも 水溶性食物繊維を多く摂らないといけません。 では、一日どのくらいの食物繊維を摂取する必要が あるのでしょうか? 成人男性が20g以上、成人女性が18g以上が目標と されています。(日本人の食事摂取基準2015) 便秘の…

便秘に効く食べ物! 水溶性食物繊維!

便秘解消に食物繊維の摂取は欠かせないものです。 食物繊維は、消化液で分解されずにそのまま腸まで たどり着きます。 腸内環境を整え、善玉菌優勢のお腹に整えてくれる のです。 では、この食物繊維、どんなものに多く含まれて いるのでしょうか? こんにゃ…

妊婦さんの便秘解消! まずは食べ物で治したい!!

普段の便秘でも相当つらいのに、これが妊娠中の 便秘となると、もうまさに最悪ですよね。 また、今までは便秘になったこともないのに、 妊娠してから便秘体質になったという妊婦さん もかなり多いのです。 お通じがないだけではなく、お腹が痛くなる、 おな…