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妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!

妊娠中に起こる苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。そんな妊婦さんに便秘を解消する食べ物&体操をお伝えします!!

食物繊維

便秘解消の食物繊維は一日どのくらい必要?

便秘解消の食べ物として食物繊維、それも 水溶性食物繊維を多く摂らないといけません。 では、一日どのくらいの食物繊維を摂取する必要が あるのでしょうか? 成人男性が20g以上、成人女性が18g以上が目標と されています。(日本人の食事摂取基準2015) 便秘の…

便秘に効く食べ物! 水溶性食物繊維!

便秘解消に食物繊維の摂取は欠かせないものです。 食物繊維は、消化液で分解されずにそのまま腸まで たどり着きます。 腸内環境を整え、善玉菌優勢のお腹に整えてくれる のです。 では、この食物繊維、どんなものに多く含まれて いるのでしょうか? こんにゃ…