妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!

妊娠中に起こる苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。そんな妊婦さんに便秘を解消する食べ物&体操をお伝えします!!

便秘にオリーブオイルヨーグルト効果!!

わたしたちが必要な三大栄養素の一つが脂肪酸です。

 

その脂肪酸は大きく三つに分かれますが、その中で

最も大切なのが不飽和脂肪酸なんですね。

 

不飽和脂肪酸(オメガ3, オメガ6、オメガ9)

飽和脂肪酸(主として動物性脂肪)

トランス脂肪酸(マーガリン、トランス脂肪酸)

 

 

そして、誰もがご存知の健康にいいオリーブオイル

 

このオリーブオイルは、オメガ9の不飽和脂肪酸

です。

 

オメガ9は酸化されにくいオイレン酸

成分なんですね。

 

このオイレン酸の効果は、何と言っても

悪玉コレステロールをやっつけてくれますので

動脈硬化や心臓病を予防してくれるのです。

 

また、抗酸化作用に効き目があるビタミンE

たくさん含んでいます。

 

血管を柔らかくしたり、血液をさらさらにも

してくれるのですよ。

 

オリーブオイルは便秘に効果あり!!

 

そして、このオリーブオイルは便秘にも多大な

効果があります。

 

オリーブオイルは、腸に吸収がされにくいため、

うんちに吸収されます。

 

そうすると、うんちは柔らかく滑りもよくなるって

いうことなんですね。

 

と同時に、腸のぜん動運動を促進して、うんちが

出やすくなるのです。

 

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では、このオリーブオイルですが、どうやって

召し上がればいいのでしょうか?

 

さすがにそのまま飲むってわけにはいきません。

 

オリーブオイルは少しくせがありますからね。

 

パンに塗って召し上がるのはおいしいですよね。

 

ドレッシング代わりにサラダにかけてもいいですね。

 

オリーブオイルヨーグルトによるダブル効果!!

 

しかし、わたしのお薦めはヨーグルトです。

 

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌などの善玉菌

とのダブル効果が得られます。

 

ヨーグルトに入れて、そのままかき混ぜて

食べるだけです。

 

ヨーグルトの酸っぱさが、オリーブオイルの

くせ風味を消してくれるのです。

 

それでもちょっと、、、という方は、ハチミツを

少し混ぜてみるといいです。

 

さらに食べやすくなりますよ。

 

 

尚、オリーブオイルは良質の

エクストラバージンオイルをご使用ください。

 

また、オリーブオイルは大さじ1杯で130kカロリー

もありますので食べ過ぎにご注意を。

 

妊婦さんの頑固な便秘には、オリーブオイル

ヨーグルトを一度試してみてはいかがでしょうか!!